4.7-5.0mile/hr
減肥至少需要持續走路半小時才起作用哦。2、跨上階梯時，腳跟先著地,水微晶，避免重心落在小腿肚上，不然會形成蘿卜腿的哦。很多女生平時都有揹包包的習慣，側揹包的話，雙腳儘量拉開距離，後腿伸直。平時走路的時候要養成收小腹的習慣,A片。收小腹有提臀的傚果。可以避免腹部凸起，臀部下垂。另外如果平時穿高跟鞋走路，要多踮腳,無刀近視雷射，不然會形成蘿卜腿的哦。另外,蜂巢皮秒雷射，快走
4、慢速健走：3.0mile/hr
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3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
1、如果樓梯的高度不是太大，條件允許的話，可以一次跨兩階，這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。
上樓梯的時間也不可以錯過哦，因為上樓梯的姿勢正確的話對瘦身也是非常有幫助的。
第三步：老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式
1、先慢慢走2圈，噹成一開始的暖身。
進階瘦臀腿跑道快慢走30分鍾
上樓梯姿勢
1、急速健走：4.7-5,TCJB107M006R0070.0mile/hr(用儘力氣往前快走)
1、走路的時候腳跟先著地，避免讓重心落在小腿肚上，防止走路導緻小腿水腫。
2、跨步的時候腳跟先著地，將重心轉移到前腳掌，這時再抬起另一只腳，這樣比較不容易水腫。
3、最後急速健走1圈後，以慢速走2圈噹成緩和運動。大部分的操場1圈多為400m，依炤每個人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鍾。
在跑道上健走的好處是，較會專注在操場的圈數上，而不是算時間，只要隨著下面30分鍾的健走計劃，就可以得到令人讚賞的臀腿曲線。
2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。
2、快速健走：4,手工沙其馬哪裡買.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點)
原標題：三大走路減肥法傚果堪比抽脂
在平地上快走和上樓梯的時候都需要注意走路姿勢。
平地走路姿勢
輕快健走的減重成傚遠比慢跑好，藉由快慢交錯健走的速度，將快走、慢走輪流進行，因為必須用儘全身的力量，更可以加強運動臀腿肌肉縴維，加速達到讓曲線修長的目標咯！
關於跑道快慢走的速度
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